認知症の予防

豊橋にある精神科の可知記念病院です。本日のブログは医局が担当します。

 認知症の予防 
最近物忘れが気になる、認知症にならないためにどうしたらよいかと、聞かれることがあります。
その際は、認知症の予防のために以下のことおすすめしております。

①運動をする
有酸素運動を週に3回、30分程度するとよい。
まずは、エスカレーターの代わりに階段を使う、散歩を早歩きにしてみる、空き時間に体操をしてみるなど、やれそうなことから取り入れてみてはいかがでしょうか。

②栄養バランスのとれた食事をとる
バランスのよい食事に不足しがちなビタミン類などを摂るために、野菜、果物、魚を意識して食べるとよいです。そして塩分は控えめ、アルコールのとりすぎも注意しましょう。

③認知トレーニングをする
脳トレといった言葉が一時期流行りましたが、やはり頭脳を使うことは大切です。
人と会っておしゃべりをする、社会参加をする、趣味を楽しむことが認知トレーニングにつながります。


また、うつ病や生活習慣病（糖尿病や高血圧）を治療せずにいると認知症リスクが高いこともわかっております。定期的にご自身の健康チェックをして、心配であれば医療機関へご相談ください。