豊橋市の精神科の可知記念病院です。
本日のブログは庶務課が担当します。
歩数と健康
厚労省の『健康づくりのための運動指針』によると、体重 60kg の人でエネルギー消費量から換算すると１日8,000 ～10,000 歩を歩くことが推奨されています。
先日、スマートホンの歩数計で自分の歩数を確認したところ、週平均で5,000歩程しかありませんでした。
普通の生活では8,000歩の達成は難しいので残り3,000～5,000歩を意識して増やさなければなりません。
『健康づくりのための運動指針』の中で、歩数を増やす際のヒントとしては、
① 10 分歩くと約 1,000 歩です。
② 日常生活（スーパーへの買い物、通勤など）の歩数を知りましょう。
③ 一日の歩数を知りましょう。
④ 現在の歩数に合わせて、段々増やしていきましょう（例えば、３ヵ月かけて、もう 3,000 歩増やすなど）。
⑤ 連続しなくても構わないので、合計一日一万歩を目指しましょう。
⑥ バスや自動車の代わりに徒歩を選択できる場面がないかを考えましょう
とのことです。
健康維持のため週平均8,000歩が達成できるように普段の生活の中で意識していきたいと思います。
